bardzo nog

[...] linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) 8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 [...]

[...] już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo dobrze, wszędzie ciężary w górę z dużym zapasem. Zobaczymy jak innych partiach https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) 8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 [...]

[...] postanowienia na Sylwestra i tym sposobem kilka najbliższych tygodni będę miał wyjętych z życia %-) Oczywiście nie narzekam, ale będzie ciężej o regeneracje. Trening bardzo dobre, siła na duży plus. Wszędzie zwiększona objętość. Jak tylko zwiększe kcal to idealnie się to zgra https://iv.pl/images/67d0e9bedf574d01c90d8ebc3601b64a.jpg [...]

[...] linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 8/12 kg 7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) 8. Wypychanie w tył klęcząc [...]

U mnie różnie, raz dobrze raz średnio, ale nie ma co się dziwić. Waga rekordowa 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko [...]

Koniec tygodnia. Jest ok, mimo ( w końcu) pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg [...]

Hej Nie pisałem za dużo, ale powoli wracam. Bardzo dużo się u mnie dzieje. W skrócie szykuje się do 1 walki bokserskiej, typowo amatorska, charytatywna. Zmniejszyłem pracę o połowę, tryb życia 100 % sport, bo mogę bo chcę. PLAN W UJĘCIU TYGODODNIOWYM I CAŁOŚCIOWYM Cel główny : Walka charytatywna i pomoc dzieciom, dobra zabawa Cele [...]

[...] dzisiaj miałem (strasznie nie lubie takich treningów) Triceps na maszynie cieżar do góry, a jakbym miał inne linki byłoby jeszcze lepiej. A co do nóg..... dzisiaj miałem bardzo krótkie przewry miedzy seriami, cieżar zwiekszałem co serii o 10kg i wcale nie czułem żeby było wiecej. Jak bym miał kogos do asekuracji poszedłbym wiecej,ale bałem [...]

[...] sa za slabym bodzcem dla organizmu ktory sie do nich szsybko adaptuje oraz spalaja one nieznaczna ilosc kalorii. to, co spala tluszcz to tak na prawde silownia a dodatkowym bardzo dobrym bodzcem sa treningi metaboliczne roznego rodzaju m. in. tabata. Jesli chcesz sie dowiedziec czegos wieej o tym to poszukam na forum, necie. Jest tego sporo. [...]

Uda + Łydki Prostowanie nóg na maszynie 45 65 80kg Wypychanie na suwnicy 65 90 130kg Przysiady ze sztangą 50 75 100kg z tego jestem bardzo zadowolony myslalem ze dluzej to bedzie trwalo Uginanie nóg na maszynie 45 65 80kg Martwy ciąg na prostych nogach 55 110kg Wspięcia na palce z obciążeniem 60 90 120kg niezmiernie sie ciesze ze przysiady [...]

ja mam 15 lat, poprostu trenowałem baardzo ciężko i moje stawy kolanowe tylko bo reszta spoko bardzo sie osłabiły czuje to osłabieibe cały czas szybciej się męczą, to osłabienie moze niejest jakies niewiadomo jakie silne ze padam z nóg ale czuje je wyraźnie ciężko sie trenuje. Byłem u ortopedy miałem robione różne badania ale ogólnie na nogi nie [...]

Witam, Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - [...]

[...] Przez nastepne 2 tygodnie lekkie roztrenowanie. Postanowilam wykorzystac mniejsze obciazenia na doskonalenie techniki. Przysiad nadal plytko mi wychodzi i za bardzo sie do przodu pochylam. Mimo wszystko w ostatniej serii jak przysiadlam to nie moglam wstac. Ale mimo wszystko boli dzisiaj tylek i czworki i dwojki. Miska jakos mi [...]

[...] 53.8 a waze 54.4 . Zachowam +20 tdee w dt a w dnt ustawie na +5 tdee bilans tygodniowy wyjdzie prawie na to samo. Generalnie rozklad w:t jest 50%:50% i tego nie zmieniam, bardzo sie dobrze tak czuje.Ciutke wie ej dam bialka bo lubie:) z tym ze teraz przyjelam wieksza wage wyjsciowa. Trening poszedl dobrze, ciezko ale pod kontrola. Juz coraz [...]

24/07/16 Pozegnalismy Poznan /polecam restauracje toga pyszne zdrowe jedzenie, polskie wina(sic!) Bardzo przyzwoitej jakosci. Jestem dzisiaj i wczoraj w Gdansku. Jem na miescie ale staram sie jesc najmniej przerobione czyli widze co jem. Wczoraj w Jatomi w Gdyni zrobilam nogi 1. Hip Thrust 4*15 50/60/60/60 2. RDL 4x10 47,5 nie mialam paskow ale [...]

20.11.2017 Nogi 1. Przysiad 40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj 42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3 40kgx5/45kgx5/45kgx6 2. Suwnica 80kgx12/12/12/12 70x12/80x12/12/11+1 50x12/70x12/12/80x12 3. Bulgarski 7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali jakby rozzarzonym pogrzebaczem przypalali, juz wole [...]

[...] jednak silownie doprowadzili do porzadku po poludniu wiec zrobilam nogi 1. Przysiad 40 kgx8/8/8 -roztrenowanie 40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj 42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3 40kgx5/45kgx5/45kgx6 2. Suwnica 80kgx15/15/15 80kgx12/12/12/12 70x12/80x12/12/11+1 50x12/70x12/12/80x12 3. Bulgarski [...]

4.12.2017 Nogi 1. Przysiad 40x5/45x5/52,5x3 40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj 42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3 40kgx5/45kgx5/45kgx6 2. Suwnica 80x12/85x12/90x12/95x6 80kgx12/12/12/12 70x12/80x12/12/11+1 50x12/70x12/12/80x12 3. Bulgarski 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali [...]

No każda opinia jest cenna. Co do fotki...to wiadomo, że nie oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: [...]